체중 감량 방법 한 눈에 알아보자

몸무게를 줄여 건강과 외모에 더 좋은 상태를 바라는 분들이 많죠?

체중을 감량할 수 있는 방법을 간단하게 알아보겠습니다.

체중감량방법

체중 감량 방법

체중 감량을 위해서는 먼저 열량 섭취량을 감소시키거나, 열량 소비량을 증가시켜야 한다.

1. 규칙적인 운동
   규칙적인 운동을 통해 열량 소비량을 높여 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 하지만 체중 감량 목적으로 운동을 할 경우, 균형 있는 식습관을 함께 해야 합니다.
2. 식단 조절
   열량 섭취량을 감소시키는 식단 조절도 체중 감량에 효과적입니다. 고단백, 저칼로리 식품을 주로 먹고 기름기가 낮고 과일과 채소를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 물 섭취
   물을 충분히 마실 경우, 특히 식사 전 우선해서 마시면 포만감이 생기기 때문에 식사량이 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 충분한 휴식
   적당한 시간에 충분한 휴식을 취하는 것은 신진대사의 회복력을 높혀 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 운동 종류

 

1. 조깅 또는 러닝
   숨쉬기가 어렵지 않고 자신의 체력에 맞게 여유롭게 할 수 있다면 효과적인 유산소 운동입니다. 특히 첫 운동부터 길게 걷거나 뛸 필요 없이 천천히 10분씩 걷거나 뛰면서 체력을 늘려 나가는 것이 좋습니다.
2. 에어로빅
   손과  다리를 움직이면서 숨쉬기와 리듬에 맞춰 춤을 추는 에어로빅은 체중 감량 및 근력 강화에 효과적입니다.
3. 실내 사이클
   지구력을 키우고 대사를 촉진시키는 스포츠 중 하나로 체중 감량과 근력 증가에 효과적입니다.
4. 워킹 및 하이킹
   걷기는 기초적이면서도 근력운동을 포함하고 하이킹은 조금 더 근력을 사용하는 산책입니다.
5. 수영
   허리, 무릎 관절 부상 판정을 받은 사람이나 걷거나 뛰기에는 부담이 큰 사람들이라면 수영이 좋습니다.

세상에는 다양한 운동이 있습니다. 하지만 꾸준하게 하는 사람은 드물죠.
어떠한 운동법을 선택하더라도 꾸준히 하는게 제일 중요하다는 것은 잊지 마세요!

 

체중 관리 좋은 식품

1. 과일과 채소:
   비타민, 미네랄, 식이 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 면역력 향상을 도와줍니다.
2. 고소한 닭가슴살, 생선, 계란 등
   단백질과 아미노산이 풍부하여 근육을 유지하고 성장하는 데 도움을 줍니다.
3. 견과류
   비타민, 미네랄, 항산화 작용을 하는 폴리페놀 등이 들어있어 체내 면역체계를 강화하고 혈압, 혈당 수치를 낮춥니다.
4. 유기농 식품
   적절한 양의 영양소를 포함하고, 인공적으로 처리하는 것이 없기 때문에 건강에 좋습니다.
5. 녹차
   항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부하며, 혈압, 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
6. 요거트
   장 내의 유익균을 증식시켜 건강한 위장 환경을 조성하여 면역력을 향상하고 소화를 촉진합니다.
7. 오메가-3 지방산이 풍부한 아몬드, 멸치, 참치 등
   면역력 향상 및 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.
8. 양파, 마늘
   약산성 요소와 검은 색 소화 내용물 흡관을 완화시켜 항균/항염 기능을 향상시켜준다는 논문이 있습니다.

 

이미지출처:https://pixabay.com/ko/

 

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